Năm mới đang đến gần và việc tập thể dục để có được 1 sức khỏe tốt sẽ giúp bạn sẵn sàng cho mùa xuân và chiến đấu trong cả năm sau tốt hơn!

Hãy cùng quầy thuốc tìm hiểu 7 bài thể dục giúp bạn mạnh khỏe hơn chỉ sau 4 tuần với 10 phút mỗi ngày.

1. Plank

Plank là một bài tập tĩnh, có nghĩa là bạn không cần phải di chuyển trong khi làm việc đó, nhưng chỉ cần giữ cơ thể của bạn vào đúng vị trí. Để làm điều đó đúng, hãy làm theo các ví dụ thể hiện trong hình và chống đỡ chính mình trên khuỷu tay của bạn, cẳng tay và bàn chân trước. Điều quan trọng là để giữ cho lưng thẳng hoàn hảo mà không có vòng eo của bạn hạ xuống hoặc dưới cùng của bạn upraised. Nếu bạn không có khó khăn giữ cơ thể của bạn trong ván khuỷu tay, sau đó một cái gì đó là không đúng khi. ở vị trí này, các cơ bắp mà giữ cho bạn được thẳng đang được làm việc, chẳng hạn như cơ bụng, cánh tay cơ bắp, lưng và bắp đùi trước.

plank

2. Chống đẩy

Chống đẩy

Đây là bài tập quá quen thuộc với các bạn rồi chắc không cần phải giới thiệu nhiều. Hiện nay trên facebook đang có phong trong 22days thử thách chống đẩy các bạn có thể tham gia game đó cũng khá hay và có nhiều động lực để tập.

Điều quan trọng nhất của bài tập là giữ cho lưng của bạn, phía dưới, và chân trong một đường thẳng – điều này sẽ làm căng thẳng cơ bắp của bạn cũng như cánh tay của bạn. Bước tiếp theo là để trở về vị trí ban đầu như chậm càng tốt.

3. Tập đùi và cơ bắp dưới

Đùi và bắp dưới

Bắt đầu tập thể dục như thể hiện trong hình, chống đỡ chính mình trên tay và đầu gối của bạn. Sau đó, kéo dài một chân, cố gắng giữ nó thẳng và không để cho nó đi đến một bên hoặc uốn cong trong khi nâng cao và kéo dài cánh tay đối diện cùng một lúc. Sau đó, làm tương tự cho các cánh tay và chân khác.

4. Squats (ngồi xổm)

squats

Squats là bài tập về cân bằng – đặt chân vai rộng của bạn ra và đứng trên lòng bàn chân của bạn. Sau đó, bắt đầu ngồi xổm như thể từ từ ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng thấp. đầu gối và bàn chân của bạn nên tạo thành một đường thẳng. Cố gắng kéo lưng của bạn trong như xa như bạn có thể. Bạn cũng có thể giúp giữ thăng bằng bằng cách duỗi hai tay ra trước mặt bạn, như thể hiện trong hình. Khi bạn xuống, bắt đầu đẩy mình lên chậm như bạn có thể.

5. Bài tập AB

Bài tập ab

Nằm ngửa và kéo dài cánh tay của bạn lên, sau đó từ từ nâng một chân của bạn, uốn cong ở đầu gối, và chạm vào nó với bàn tay của bạn, như bạn thấy ở trên. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại và cánh tay. Đừng quên về các quy tắc chính ở đây – cánh tay trái đi đến chân trái, và cánh tay phải đi đến một trong những quyền.

6. Abs và mông

Abs và mông

Đầu tiên, chống đỡ chính mình trên tay và chân của bạn để cơ thể của bạn tạo thành một hình tam giác ở trên sàn. Nâng cao một chân của bạn lên cao như bạn có thể, như đã thấy trong bức ảnh đầu tiên, và sau đó giảm từ từ và cố gắng chạm vào chóp mũi của bạn với đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân còn lại.

7. Bài tập eo

 Bài tập eo

Đứng cân bằng, hai chân đặt rộng rãi ngoài và hơi cong ở đầu gối và lưng của bạn tựa vào tường. Sau đó, ren ngón tay của bạn hoặc lấy một quả bóng, như thể hiện trong hình, và từ từ di chuyển bàn tay của bạn từ bên này sang bên kia, cố gắng chạm vào tường với họ, và quan trọng nhất, giữ thẳng đứng.

Kế hoạch tập luyện 4 tuần:

Tuần 1:

  • Làm như sau sáu ngày:
  • 2 phút planks;
  • 1 phút push-up;
  • 1 phút abs và đùi;
  • 1 phút abs;
  • 1 phút abs và mông;
  • 1 phút eo;
  • 2 phút planks.
  • Nghỉ mười giây giữa các bài tập.

Tuần 2:
Đảo giữa các các bộ sau đây trong 6 ngày.
Set 1:

  • 3 phút planks;
  • abs 3 phút;
  • 3 phút đùi và mông.
  • Nghỉ mười giây 15 giây giữa các bài tập.

Set 2:

  • Eo 3 phút;
  • 3 phút chống đẩy;
  • 3 phút abs và mông.
  • Nghỉ mười giây 15 giây giữa các bài tập.

Tuần 3:

  • Lặp lại các tập Tuần 1.

Tuần 4:

  • Lặp lại các tuần 2 bộ.

Nếu bạn làm tất cả mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời chỉ trong một tháng và, như một phần thưởng, phát triển một thói quen làm bộ mười phút đơn giản này của bài tập mỗi ngày. Và nếu bạn muốn cải thiện cơ thể của bạn nhiều hơn, sau đó tăng gấp đôi nỗ lực này là tất cả các bạn cần phải làm!

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here