Trong cuộc sống, ai cũng mong muốn có một sức khỏe dồi dào để làm việc, để vui chơi, để hưởng hạnh phúc trọ vẹn….Để có được sức khỏe như mong muốn, không có cách nào tốt hơn việc có một lối sống lành mạnh và ăn uống hợp lý. Một số thay đổi dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc thực hiện mục tiêu này:


Hãy giảm cân nếu điều đó là cần thiết

 


Nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ cần giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể để có thể cải thiện huyết áp, lượng cholesterol và đường trong máu, đó là lời khuyên từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC). Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh nặng như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.


Đi cầu thang bộ

 


Khi đi thang bộ, bạn có thể sẽ đốt được gấp đôi lượng calo mà bạn muốn. Một phụ nữ nặng 80 kg dành 3 phút để đi thang bộ mỗi ngày sẽ đốt cháy được khoảng 4.740 calo mỗi năm. Còn nếu bạn đứng trong thang máy trong 3 phút, bạn chỉ có thể đốt cháy được 10 calo với tổng lượng calo có thể đốt cháy là 2.480 calo trong một năm.


Sử dụng dầu ăn thay bơ


Việc sử dụng dầu ăn thay bơ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19% trong một năm. Trong một bài báo đăng trên tờ PLOS Medicine vào tháng 3 năm 2010, các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết rằng: Khi họ phân tích nghiên cứu trên hơn 13.000 người đã đổi chất béo bão hòa có trong bơ cũng như thịt đỏ sang chất béo không bão hòa đa trong dầu đậu nành và dầu canola trong ít nhất một năm, kết quả cho thấy những người tham gia nghiên cứu này giảm được nguy cơ mắc bệnh đáng kể.


Giảm giờ thời gian xem tivi


Bạn có biết rằng bạn có thể giúp bản thân mình tăng được tuổi thọ nếu mỗi ngày bạn cắt giảm đi một vài giờ xem tivi? Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học thể thao Anh năm 2011 cho thấy những người xem tivi 6 giờ một ngày có tuổi thọ ít hơn khoảng 4,18 năm so với những người không xem tivi. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nói rằng mỗi giờ xem tivi sau 25 tuổi làm giảm tuổi thọ 21,8 phút.

 


Tuy nhiên, bản thân ti vi không phải là thủ phạm. Các nhà nghiên cứu cho rằng, ngồi xem tivi nhiều có thể ngăn chặn các enzym tham gia vào việc chuyển hóa chất béo hoặc có thể gián tiếp ảnh hưởng đến cholesterol, glucose, huyết áp…Trong một nghiên cứu năm 2010 trong Tạp chí Dịch tễ Hoa Kỳ, phụ nữ dành khoảng 6 giờ ngồi xem tivi trong những giờ không làm việc có nguy cơ tử vong sớm hơn nhiều so với những người đồng trang lứa chỉ ngồi xem tivi 3 giờ/ngày.


Chính vì vậy, bạn nên hoạt động di chuyển nhiều hơn, tránh ngồi lâu suốt cả ngày. Một số chuyên gia cũng khuyên các bạn nên đứng lên di chuyển, rời khỏi ghế cứ 30 phút một lần hoặc ít hơn.


Đi ngủ sớm hơn


Thiếu ngủ có liên quan đến các nguy cơ cao bị mắc bệnh béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim, giảm khả năng chú ý, ghi nhớ và gia tăng nguy cơ bị tai nạn khi tham gia giao thông. Vì vậy, việc đi ngủ sớm hơn mỗi đêm sẽ giúp bạn khỏe mạnh lên từng ngày và tránh các rủi ro không đáng có.

 


Theo báo cáo của AAA Foundation, những người ngủ từ 6-7 giờ có nguy cơ bị tai nạn xe hơi gấp đôi so với những người ngủ trong 8 giờ hoặc hơn. Những người ngủ trong vòng 5 giờ hoặc ít hơn sẽ tăng nguy cơ lên đến 5 lần.


Gọi điện cho một người bạn cũ mỗi tháng một lần


Nhiều nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những người có các mối quan hệ xã hội rộng có thể sống lâu hơn những người ít giao tiếp với bên ngoài 50%. Chính vì thế, bạn nên nhắn tin facebook, gửi email, gọi điện… cho những người bạn cũ của mình nhỉ vì nếu bạn thực hiện được điều này thì tình bạn của bạn không những được gắn kết hơn mà trí nhớ của bạn càng ngày càng được cải thiện.


Hạ Nhi (TH)

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here