Bí Quyết Ăn Chay Giảm Cân Nhanh Nhất – ngathang.gov.vn

Ngày nay do cuộc sống kinh tế sản xuất loài người sống dễ chịu hơn, cũng vì lẽ đó mà trọng lượng chính là luận điểm nan giải khiến không ít người đâu đầu tìm cách giảm cân. Bí quyết ăn chay giảm cân chính chế độ được đa số chúng ta áp dụng nhất, bởi nó mang lại nhiều ích lợi như: chống lão hóa, giảm cân, đẹp dáng, thải độc thân thể , ngừa ung độc , giảm lượng cholesterol trong máu, giảm gánh nặng cho thận, phòng tránh và nâng cấp thực trạng các bệnh mãn tính như các bệnh về tim và tiểu đường.

Dù vậy nếu bạn ăn chay không đúng cách thì nó sẽ phản chức năng , gây tai hại cho thân thể do thiếu chất. Dưới đấy là những gợi ý để bạn chọn lựa chi thực đơn ăn chay giúp bạn giảm cân làm đẹp một cách công nghệ nhất hãy cùng tham khảo nhé!

1. Protein

– 18g đậu lăng
– 15g đậu đen
– 11g tàu hũ
– 8g mỳ ý
– 7g sữa đậu nành
– 5g bánh mỳ
– 4g khoai tâybí quyết ăn chay giảm cân part 1

2. Canxi.

Cơ thể chúng ta cần 700 – 1000mg canxi mỗi ngày. Trong thiên nhiên có không ít loại thực vật giàu can xi như: Súp lơ, cải xanh, hạt hạnh nhân, mù tạt, mè, đậu nành, cải xoăn …

3. Sắt

Nên hấp thụ đủ 8 -11 mg chất sắt rất cần thiết cho một ngày theo một trong các chọn lựa sau:
– 8,8 mg đậu nành
– 7 mg mật mía
– 6,6 mg đậu lăng
– 5,2 mg đậu đỏ
– 4,7 mg đậu xanh
– 4,5 mg đậu lima
– 4 mg củ cải đỏ

4. Omega 3 

Không cần đến dầu cá biển sâu, bạn vẫn có thể hấp thụ được Omega 3 từ hạt lanh, quả óc chó, hạt gai dầu, rau sam,… 

5. Vitamin D

 Tắm nắng vào buổi sáng trước 8 giờ và sau 5 giờ chiều hoặc uống nước cam, sữa cho người ăn chay, sữa đậu nành là bạn đã có được nguồn hỗ trợ vitamin D dồi dàobí quyết ăn chay giảm cân part 2

6. Bữa sáng

– Hãy khiến cho mình 3 lát bánh kếp bột kiều mạch thật thu hút . Đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng 2 thìa café bơ thực vật để chiên bột kiểu mạch pha loãng lên, sau đó rưới lên 3 thìa siro điều chế làm từ cây phong (cây thích).
– Ăn ½ chén dâu tây.
–  ¾ chén dưa gang
– ½ cốc sữa tách ít béo

7. Bữa trưa

Hãy sẵn sàng cho bữa ăn ngon bằng món súp nhiều dinh dưỡng theo công thức sau
– 1¼ chén súp rau chunky hay bạn có thể mua sốt rau chunky có sẵn ngoài cửa hàng
– ½ bát con đậu trắng
– Khoảng 60 gam bánh mỳ
– 8 củ cà rốt nhỏ
sau đó uống thêm một cốc sữa ít béo.

8. Bữa tối

Chế biến một món ăn tối thật nhẹ nhàng với các nguyên liệu sau để trọn vẹn chất lại tiện lợi giảm cân.
– 120 gam đậu phụ cắt lát.
– ¼ chén con ớt chuông xanh và đỏ.
– ½ chén con cải bó xôi
– 2 thìa dầu thực vật
– 1 chén con gạo nứt
Bổ sung một cốc nước giải khát làm từ chanh tươi mát lạnh.

9. Đồ ăn vặt:

Ăn chay không có nghĩa là bạn cần phải vứt bỏ hoàn toàn các lề thói ăn vặt, hãy thêm vào thực đơn ăn chay mỗi ngày các đồ ăn vặt sau đây :
– 30 gam hạt hướng dương
– 1 quả chuối lớn
– 1 cốc sữa chua trái cây.

10. Lưu ý:

Nếu bạn thực sự muốn ăn chay nhưng gặp chướng ngại trong luận điểm tư tưởng , thì có 3 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn:
– Nhớ đừng gắp thịt vào bát.
– Bạn có thể áp dụng chế độ ăn chay kiêng thịt theo phương Tây, có nghĩa là tránh các món ăn tác động tới máu, thịt, bạn có thể ăn trứng uống sữa và sử dụng các sản phẩm làm từ sữa.
– Hãy học các cách chế biến các món ăn từ đậu phụ bởi nó là nguồn protein thiên nhiên dồi dào, song song rất dễ chế biến thành các kiểu món mặn tăng khẩu vị cho khách hàng .bí quyết ăn chay giảm cân part 3
– Còn một chăm chú rất cần thiết nữa là: Chỉ nên áp dụng chế độ ăn chay cho người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 – 70 tuổi, có mức trọng lượng tối thiểu là 46kg đối với nữ và 56kg đối với nam.
Với những bí quyết ăn chay giảm cân trên chắc chắn bạn sẽ cuống quýt lấy lại được trọng lượng như mơ và bảo trì vóc dáng thon gọn tiện lợi hơn. Hãy áp dụng bí quyết làm đẹp liên tục để luôn thật tuyệt hảo bạn nhé!

Item :79

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Hotline: 0981 199 836

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here